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随着經濟社會快速發展，未成年人心理行為問題發生率和精神障礙患病率逐年上升，已成為關系國家和民族未來的重要公共衛生問題。2月13日，省政府網站在線訪談欄目聚焦未成年人心理健康，邀請四川省“明眸皓齒、正心立身”健康工程試點城市南充市的有關負責人和來自澳门新葡萄新京威尼斯華西公共衛生學院、南充市身心醫院的心理衛生專家做客直播間，專題介紹了“正心”健康工程試點開展情況。在互動環節，多位網友提出的問題也正是許多家長的困惑，四川觀察專門整理了“正心”健康工程醫療指導專家組組長、澳门新葡萄新京威尼斯華西公共衛生學院博士生導師劉振谧，南充市身心醫院黨委書記劉月光的解答，希望對少年兒童和家長們有幫助。

網友“芭蕉葉”：孩子進入青春期，太叛逆了，老是和我針鋒相對，該怎麼辦呢？

答：1.關注孩子“叛逆”背後的需要。當孩子出現不當行為時，極有可能是孩子缺乏歸屬感和自我價值感的表現。比如當孩子因為穿不穿秋褲在跟你頂嘴的時候，表面上他是在和你頂嘴，實際上他要的是“我要自己決定自己的事情”這種掌控感。

2.沖突源于“不同步”。青春期的孩子表現出更多的自主性，嘗試自己做決定，而家長仍然用以往的方式對待孩子，孩子與家長之間的這種“不同步”就成為很多矛盾和沖突的導火索。此時的家長，要接受孩子正在長大的事實，調整與孩子的相處模式，把他當成獨立的個體，給他更多的時間與空間。

3.溝通是一座“橋梁”。①多傾聽，少說教。與孩子溝通時，認真傾聽，即便你不贊同孩子的觀點，也一定不要随意打斷，任意評判。②避免情緒化溝通。與孩子溝通應客觀地陳述事實，明确地提出需求，避免情緒化溝通。③控制型溝通轉為賦權型溝通。比如把“我要你馬上去做，如果你不去做……”“怎麼還不動啊？你不要讓我說第二遍！”替換成“我想聽聽你的意見，你覺得這個主意怎麼樣？”“你這個時候需要什麼呢？”注意避免使用“必須、立馬”等暗含命令意味的詞彙。④借助文字的力量傳遞愛與支持。文字表達通常會更平靜、具有邏輯性，言語溝通之餘借助文字與孩子溝通，可以向孩子有效傳達愛與支持。

4.及時接納和疏導孩子的情緒。青春期孩子的情緒猶如“六月的天，說變就變”。接納孩子這種情緒不穩定的狀态，并幫助孩子正确的疏導情緒，如獲取科學的青春期知識，練習正念呼吸等情緒宣洩技巧，培養廣泛的興趣愛好。

網友“麋鹿”：每當考試臨近，孩子越來越焦慮，睡眠和胃口都變差了，怎麼開導她？

答：1.焦慮是人體應對周圍環境時的正常情緒反應。适度的焦慮，可以提高體内的激素水平，使身體處于備戰狀态，更好地應對考前高強度的複習，對提高考試成績是有一定好處的。大多數的學生面對考試時都會産生一定程度的緊張感。

2.焦慮背後是渴望。孩子之所以會在期末考試臨近時越來越焦慮，以緻影響睡眠和飲食，是因為孩子渴望得到好成績，也是因為孩子的評價體系中暗含着“考試成績不好=自己不優秀/不值得被愛”等不良信念。家長需要豐富孩子的評價體系，讓孩子的内心豐盈起來，看到自己的閃光點。

網友“竹林風”：我家孩子特别喜歡玩手機，作業都不做，怎麼教育都不聽，這個該怎麼處理呢？

答：首先，家長要以身作則。家庭教育中身教重于言傳，我們要讓孩子不沉迷手機，就得自己先做到對手機不沉迷，我們家長在孩子面前一定要管理好自己玩手機的行為，做好以身作則，隻有這樣我們的教育才是有力量的。

其次，通過其它方式充實孩子的精神生活。孩子沉迷手機往往是因為沒有得到足夠的愛和陪伴，所以他自己隻能到虛拟世界中去尋找，在生活中我們可以花些時間陪孩子讀讀課外書或者一起參加一些親子活動，比如去外界看看風景、打打球、聊聊孩子感興趣的話題等等。隻要我們的陪伴足夠，孩子自然地就會放下手機。

最後，孩子的心理還在成長的過程中，判斷力和自控能力仍有欠缺，這個時候還是需要家長對孩子的行為進行管理。最好是和約定孩子玩手機的時長，但不建議禁止孩子玩手機，因為這可能會讓孩子産生逆反心理。和孩子約定好每天的時長不僅可以讓孩子和你有更多的交流，更多的時間去學習和運動，而且孩子會覺得你的處理方式很好，得到了充分的尊重，從而更願意管理好自己的行為。

網友“曲奇”：疫情之後，我家孩子一直給我說晚上睡覺老是愛醒，白天精神也不如以前好了，他非常擔心這個影響到他的學習，這個該怎麼辦呢？

答：疫情之後确實有很多人出現了睡眠相關的問題，對于這個情況你可以先告訴孩子這個是正常的情況，不需要過多擔心，平時多鍛煉身體，很快就能恢複，如果實在晚上睡不好，可以在睡覺之前可以進行正念的放松訓練幫助自己更好入睡。

具體操作的話，我們可以以最自然最輕松的方式躺在床上，閉上眼睛，戴上耳塞，确保自己不受外界的光線、聲音幹擾，同時用鼻子緩慢且大口地呼吸，注意力放在感受自己胸口的起伏上。若是在感受自己胸口的起伏時産生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接着再次投入呼吸中。以能持續一分鐘不産生雜念為準。連續做五分鐘，就能感受到祥和與甯靜，接下來的睡眠質量也更高。

如果大家覺得不清楚或者有難度，那最簡單的方法是關注咱們“正心”健康工程的公衆号，上面有非常詳細的音頻，大家跟着練習就可以了。